dieta na

[...] swoje bmr jest pełno kalkulatorów online i na podstawie tego bedziesz wiedział na czym stoisz ale myślę , że tłuszcze- zacznij od 1gram tłuszczy na kilogram masy ciała węglowodany 4-4,5 gram na kazdy kilogram masy białka 2- 2,5 grama na kazdy kg masy ciała to taka raczej standardowa dieta ale jak wyzej musisz znac swoje bmr bez tego ani rusz

Jeżeli Twoja dieta zaspokaja zapotrzebowanie na BWT i masz odpowiednio dobrany trening to na początku nie potrzebujesz żadnych odżywek zeby były efekty :)

to idealna sytuacjas niestety mozliwa tylko na poczatku czy po przerwie oczywiscie im gorsza dieta ctym efekt mniejszy zalezy jak bardzo odzywianie sie zmieni na niekorzysc

1. WIEK: 18 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 198 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 60 ( pamiętam o nogach) -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 4250 -białko: 160g -węglowodany: 585g -tłuszcz: 140g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle mety 8. TRENING: 6 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Little Arnold :D przyrost masy mięsniowej 10. [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 198 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 60 ( pamiętam o nogach) -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 4250 -białko: 160g -węglowodany: 585g -tłuszcz: 140g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle mety 8. TRENING: 6 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Little Arnold :D przyrost masy mięsniowej 10. [...]

dlatego zaproponowalem zmiane proporcji 45 min aerbow wystarczy, najlepiej na czczo a czy dieta zaskutkuje to bedziesz wiedziala za powiedzmy miesiac (centymetr wazniejszy od wagi)

jak na razie dieta z ujemnym bilansem i aeroby, jak fat będzie opornie schodził daj spalacz np. http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html

ww maja byc w sniadaniu i okolotreningowo. co to za dieta nisko ww? jak bardzo niska? bo jesli CKD to niestety ale okolotreningowo musisz zrezygnowac z ww. ale ja polecam TKD zamiast CKD. tutaj ww na sniadanie i okolotreningowo. a pozniej w granicach 0:) jesli chodzi o rodzaj posiłku to biegaj naczczo chyba ze jest to trening hitt to wowczas [...]

No oby. Dieta jest nawet na duży plus Dzięki za pomoc kolego wtedy. Mam nadzieje, że Twoje doświadczenie jest coś warte, bo jesteśmy w tym samym wieku. Zrobię progresik i dam znać tutaj jak mi poszło za jakiś czas. Jeśli jeszcze jakiś doświadczony kolega odczyta ten temat to może dorzucić swoje trzy grosze, jeśli będzie miał jakiś pomysł :)

Wczoraj wieczorem dostałem jeszcze linka o carb cycling -więc trochę namieszam i spróbuję pojechać wg zasad manipulacji węglami.. dieta wyglądałaby tak: zaczynam od 3000 kcal B/T/W Dni o wysokich węglach: 171,6/322/140,7 co daje na kg masy ciała 2,2/4,1/1,8 Dni o umiarkowanych węglach: 171,6/257,4/140,7 co daje na kg masy ciała 2,2/3,3/1,8 Dni o [...]

oliwa nie powinna byc wiodącym źrodłem tluszczu w diecie, a "dobijanie" nia bilansu oznacza, że dieta kuleje. gdybys mial w diecie tluste miesa, tluste ryby, jaja, orzechy i inne tluszcze, to mogloby sie okazac, że spelnilbys zapotrzebowanie na ten makroskladnik. ukladaj sobie diete na dzien wczesniej, to nie bedziesz musial dopijać tluszczu na [...]

Przy swojej wiedzy weźmiesz testa, na chwilę przypuchniesz a po cyklu wrócisz do punktu wyjścia i z odrobiną szczęścia nie zrobisz sobie bałaganu w hormonach. Szlifuj podstawy czyli dieta/trening i wróć tu za dwa lata jeśli nadal jeszcze będziesz się bawił w siłownie, to najlepsza rada jaką możesz teraz dostać.

Dieta do ogarnięcia i tyle na początek w 100 % wystarczy. Policz zapotrzebowanie, ułóż dietę i daj do oceny w dziale "odchudzanie i odżywianie" a wtedy będzie wszystko rosło jak na drożdżach. Pamiętaj że tylko raz w życiu jest się początkującym i z początku idzie wszystko jak malina, jak Hulk! Potem coraz gorzej, słabiej i ciężej o każdy kilogram [...]

Dieta wygląda bardzo monotonnie.... 7kg w ciagu 4.5 miecha to niezły wynik. Nie słuchaj pajaców, mi tez proponowano " weź sobie 50 albo lepiej 100 metki" proponowałbym całkowicie zmienic prodkty w jadłospisie, dac proporcje typu B:2g,W:6g,T:1.5g, trening masowy... wejdz na strone www.kulturystyka.pl jest tam sporo fajnych rzeczy do [...]

Niestety to PRAWDADieta to podstawa, ale thermo speed powinien ci pomoc, moj kolega zbil na tym 10kg. A o therm line nie slyszalem opinii ale speed jest chyba mocniejszy, bierz cwicz (jesli chcesz tylko schudnac to aeroby) jedz chude wedliny, ryz i chudnij. Pozdro

Poczytaj o odzywianiu i treningu, zeby przytyc to proste: odpowiednia dieta i trening. Samo z siebie Ci nie wejdzie. A kreatyne na poczatku to raczej za wczesnie, po 6msc mozesz juz brac.

Niestety nie każdy ma dobrą genetykę. Innym kilogramy wchodzą bardzo łatwo nawet bez specjalnych diet i treningów a inni tak jak ty męczą się latami. Podejrzewam, że jesteś ektomorfikiem co dodatkowo ustrudnia twój cel. Musisz ćwiczyć i robić swoje i nic na to nie poradzisz. Dieta --> [...]

NO spoko... Nie dawno sie dopiero tym zainteresowałem... A co sądzisz o 1 cyklu na mecie Tajlandzkiej + dobrana dieta i potem 2 cykle kreatynowe???

80% ciezaru max. Płeć: M Wiek: 22 Waga: 91 Wzrost: 186 Cel treningowy: redukcja BF Staż treningowy na siłowni: 6 lat z przerwami; Obecnie 2 lata bez przerwy Dostęp do sprzętu: Pelne wyposazenie. Dieta: low carb Przeciwwskazania medyczne: - Zażywane suplementy: omega3, bcaa, zma, białko. Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dniowy Wyniki w [...]

1. WIEK: 33 lata 2. WAGA: 86 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: poza "sezonem" na oko -białko: 180g -węglowodany: 250g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle npp+prop+wino (8tyg) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa + redukcja tlusczu 10. [...]